מפגש ראשון
על הריצפה – מה קורה בגופינו לאחר הלידה. רצפת האגן לאחר לידה
תרגול חיזוק לשרירי רצפת האגן, הבטן והירכיים במנח שכיבה.
מפגש שני
צניחה חופשית – צניחות של איברי האגן. איך מתאמנים עם צניחה ואיך אפשר לשפר אותה
תרגול במנחים הפוכים, תרגילי חיזוק גלובלי.
מפגש שלישי
רק לנשום, איך נגייס את הנשימה כדי לעזור לנו בפעילות הגופנית ובמאמצים יומיומיים
תרגול במקצבים משתנים תוך שימוש בטכניקות נשימה שונות.
מפגש רביעי
להכות בבטן הרכה – על הבטן לאחר לידה, היפרדות בטנית ועוד
תרגול ממוקד לחיזוק שרירי הבטן במנחים שונים. עם רצועות טרהבנד.
מפגש חמישי
אני פיפי? על דליפות שתן בזמן פ"ג או בזמן צחוק, עיטוש וכו
תרגול טכניקת נעילה במאמץ עם אוברבול.
מפגש שישי
לעבוד נכון עם הגוף – ארגונומיה בזמן טיפול בתינוק – בהנקה, ובטיפול היומיומי
תרגול לחיזוק גפיים עליונות, חגורת כתפיים .
מפגש שביעי
קפצי על זה – איך להעלות את רמת העומס בתרגול ולשמור על רצפת אגן שמחה. תרגול חוויתי עם כדור פיזיו לחיזוק גלובלי.
מפגש שמיני
להרפות – חשיבות ההרפיה ומתיחות לגופינו. תרגול מתיחות והרפיה במנחים שונים בשילוב דמיון מודרך.