משך כל מפגש: 45 דקות
עלות הסדנה: 700 ש"ח כולל מע"מ לכל משתתפת. התשלום לסדנה ייעשה מראש ויהווה אסמכתא להשתתפות בסדנה. הכסף לא יוחזר בכל מקרה של ביטול ההשתתפות.
מינימום משתתפות: 15 נשים
מקסימום משתתפות: 17 נשים
מקומות מרוחקים מעל 20 ק"מ מקרני שומרון – תנאי לקיומה של סדנה הוא קיומן של שתי סדנאות ברצף אחת אחרי השנייה (=מינימום 30 משתתפות בסה"כ.  

תוכן הסדנה
הסדנה אינה חוג! מטרת הסדנה היא ללמד נשים להפעיל את שרירי רצפת האגן שלהן כחלק מפעילות גופנית סדירה. במהלך הסדנה נלקחים אלמנטים מכל מיני סוגים של התעמלות: פלדנקרייז, יוגה, פילאטיס, זומבה, אירובי, ריקודי בטן ועוד, ואנחנו מלמדים איך נכון להפעיל את שרירי רצפת האגן בכל סוג של התעמלות שרק נרצה. הסנדה הארוכה מתייחסת גם לתנוחות לידה ולתנועתיות בזמן הלידה ולאפשרויות השונות לבצע תרגילים ביחד עם הילדים. 

1. מפגש ראשון – תנועות אגן בסיסיות בשלושה מנחים: שכיבה על הגב, עמידת שש ועמידה
2. מפגש שני – שרירים סנרגיסטיים– כיצד לעבוד נכון עם השרירים הסמוכים לשרירי רצפת האגן
3. מפגש שלישי – הכל זה עניין של קצב ונשימה– הקשר בין מערכת הנשימה לשרירי רצפת האגן
4. מפגש רביעי – סימטריה וא–סימטריה – דיוק בהפעלת שרירי רצפת האגן במנחי גוף שונים
5. מפגש חמישי – שרירי רצפת האגן ויציבה – הפעלה נכונה של שרירי רצפת האגן במהלך התפקוד היומיומי
6. מפגש שישי – תנוחות לידה – מי מצליחה לשלוט על שרירי רצפת האגן ביחד עם נשימות ייעודיות
7. מפגש שביעי – להתעמל עם הילדים – זמן איכות מסוג אחר
8. מפגש שמיני – קצב, קצב, קצב – הפעלת שרירי רצפת אגן בזמן פעילות אירובית

ציוד לסדנה: חלל עם מיזוג שיכול להכיל עד 17 מתעמלות בשכיבה. מזרונים, כדורים וציוד אימון נוסף אנחנו מספקים. על מזמין הסדנה לספק אישור לביטוח צד ג' למקום. 

אין מניעה להשתתף בסדנה בזמן הריון – אלא אם כן מדובר בהריון בסיכון. עם זאת לא מומלץ להשתתף בסדנה בחודשי ההריון המתקדמים (לא ניתן להפיק את המיטב מהסדנה).