לוז – מרכז לבריאות האישה, הינו מכון פיזיותרפיה הוליסטי ייחודי באריאל, אשר מעניק מגוון טיפולים וסדנאות לנשים בכל הגילאים

נשות מקצוע המעולות שלנו מזמינות אותך להצטרף למסע מדהים של לימוד, אימון, התחדשות, נשיות והעצמה.

מסע שמתאים לך בדיוק.

כי אנחנו יודעות שאת עסוקה ושקשה לך להתחייב ולכן כל הסדנאות שלנו הן בנות 8 מפגשים.

תרצי להמשיך- תמשיכי. תרצי לגוון- תחליפי. יש סדנאות בוקר ויש סדנאות ערב. רק תבחרי.

בכל סדנה תקבלי כלים להמשך אימון עצמי בבית כדי שתמשיכי להתאמן בכל מצב.

אז לאיזו סדנה את נרשמת?

הפרדות בטנית (DRA-Diastasis Recti Abdominis) היא ליקוי בשריר הבטן הישר המאופיין בהתרחקות של שני צידי השריר והרחבת הקו העובר במרכזו הנקרא "הקו הלבן" (Linea Alba). התרחבות פתולוגית המהווה סכנה לבריאות האישה מוגדרת כרוחב של יותר מ2-2.7 ס"מ רוחב במדידה המוגדרת מאזור הטבור (הטווח במדידה תלוי מחקרים שונים).

תופעה זו מאוד שכיחה ועומדת על 60-80% מכלל ההריונות. 50% מהן תחוונה שיקום ספונטני של המתיחה כשישה שבועות לאחר הלידה. עם זאת, 50% אחוז הנותרות תשארנה עם מרווח לא תקין בין שרירי הישר בטני, שלושה חודשים לאחר לידה. ואף, חצי שנה לאחר הלידה, שכיחות התופעה תעמוד על 37%. ולכן כדאי לך לבוא להתאמן…

מפגש ראשון
"מתי אלמד לנשום נכון". לומדות ומתרגלות את הקשר בין הנשימה לשרירי הבטן

מפגש שני
"לשכב על הגב – להתהפך על הבטן" לומדות ומתרגלות את הקשר בין הגב לבטן ולמערכת הנשימה

מפגש שלישי
"על הריצפה" – לומדות ומתרגלות את הקשר בין שרירי הנשימה, שרירי רצפת האגן והגב.

מפגש רביעי
"שכבות" – היכרות עם שרירי הבטן

מפגש חמישי
מעלות הילוך – תרגול אירובי קל עם דגש על יציבה, חיזוק שרירי הבטן ונשימה

מפגש שישי
העמסה – הדרך הנכונה להעלות עומס בתרגול שרירי הבטן

מפגש שביעי
כל האמת על כפיפות בטן – לומדות ומתרגלות כיווץ שרירים אקצנטרי, קונצנטרי ואיזומטרי ולמה צריך את כולם

מפגש שמיני
מסיבת בטן.

(מחייבת בדיקה אישית פנימית לפני תחילת הסדנה).

מפגש 1
נעים להכיר: תרגול זיהוי והפעלה של שרירי רצפת האגן במנחים השונים
תנועתיות אגן ואזורים סמוכים במנחים בסיסיים

מפגש 2
הקשר בין נשימה לרצפת האגן
זיהוי תבנית הנשימה האישית של כל אחת
תרגול סוגי נשימה במנחים שונים
תרגול הפעלה של שרירי רצפת האגן בשילוב נשימות
טכניקת היפופרסיב

מפגש 3
היכרות עם 4 המרכיבים לרצפת אגן בריאה: סבולת, כוח, גמישות ותזמון

מפגש 4
שרירי העזר של רצפת האגן: תרגול חיזוק שרירים סינרגיסטים ובטן בשילוב תרגילים מעולם היוגה והפילאטיס

מפגש 5
הקשר בין יציבה לרצפת האגן
תרגול יציבתי במנחים פונקציונליים

מפגש 6
ללמוד לשחרר: תרגול הרפיה, גמישות והתארכות

מפגש 7
תנועה תנועה תנועה: הפעלת רצפת האגן באימונים אירוביים
טעימה מריקודי בטן

מפגש 8
שליטה וקואורדינציה: הפעלה נכונה של שרירי רצפת האגן במהלך התפקוד היומיומי

יציבה היא היכולת להחזיק את הגוף כשלם על כל חלקיו כנגד כוח הכבידה בתנוחה אשר נשמרת הודות לטונוס שרירים. מתח השרירים נימצא באיזון מתמיד בין קבוצות השרירים השונות בכל חלקי הגוף – מלפנים ומאחור, למעלה ולמטה, מימין ומשמאל. היציבה הנכונה אינה מעייפת וגוזלת מינימום אנרגיה שרירית.

היציבה משתנה עם הגיל, מצב הרוח, במצבי עייפות ועיירות שונים, לפי תפקוד הקשור בפעילות (ריקוד, הרמת משקולות, רכיבה  על סוסים וכו') וכמובן בתנועה.

יציבת האדם נקבעת על ידי מבנה העצמות (עמוד השדרה – חוליות, צלעות, גפיים), ועל ידי מנח חלקי הגוף השונים (היכן מונח או נמצא הגו העליון, הגו התחתון, האגן הירכיים וכו').

רובנו מבלים את מרבית יום העבודה בישיבה – ליד השולחן, מול המחשב או מול הלקוחות. לעתים אנחנו נסחפים, ונזכרים רק בסופו של היום שלא קמנו מהכיסא אפילו פעם אחת… ישיבה ממושכת גורמת ללחץ על חוליות הגב התחתון ועל פיקות הברכיים, מקצרות את שרירי הרגליים, ועלולה לגרום לנזקים מצטברים.

בסדנת "מתייצבות" נלמד על כללי היציבה במנחים שונים: שכיבה, ישיבה, עמידה, הליכה וריצה. נתרגל את קבוצות השרירים השונות המאפשרות לנו לשמר מנח נכון של הגוף, הן במצב סטטי והן בתנועה, נבין את החשיבות שבשמירה על אורך שרירים תקין וכיצד ניתן למתוח את השרירים באופן אפקטיבי, נלמד לנשום נכון ולשלב את מערכת הנשימה בצורה אפקטיבית בזמן תרגול ובזמן תפקוד יומיומי.

מפגש ראשון
על הריצפה – מה קורה בגופינו לאחר הלידהרצפת האגן לאחר לידה
תרגול חיזוק לשרירי רצפת האגןהבטן והירכיים במנח שכיבה.

מפגש שני
צניחה חופשית – צניחות של איברי האגןאיך מתאמנים עם צניחה ואיך אפשר לשפר אותה
תרגול במנחים הפוכיםתרגילי חיזוק גלובלי.

מפגש שלישי
רק לנשוםאיך נגייס את הנשימה כדי לעזור לנו בפעילות הגופנית ובמאמצים יומיומיים
תרגול במקצבים משתנים תוך שימוש בטכניקות נשימה שונות.

מפגש רביעי
להכות בבטן הרכה – על הבטן לאחר לידההיפרדות בטנית ועוד
תרגול ממוקד לחיזוק שרירי הבטן במנחים שוניםעם רצועות טרהבנד.

מפגש חמישי
אני פיפיעל דליפות שתן בזמן פ"ג או בזמן צחוקעיטוש וכו
תרגול טכניקת נעילה במאמץ עם אוברבול.

מפגש שישי
לעבוד נכון עם הגוף – ארגונומיה בזמן טיפול בתינוק – בהנקהובטיפול היומיומי
תרגול לחיזוק גפיים עליונותחגורת כתפיים .

מפגש שביעי
קפצי על זה – איך להעלות את רמת העומס בתרגול ולשמור על רצפת אגן שמחהתרגול  חוויתי עם כדור פיזיו לחיזוק גלובלי.

מפגש שמיני
להרפות – חשיבות ההרפיה ומתיחות לגופינותרגול מתיחות והרפיה במנחים שונים בשילוב דמיון מודרך.

פעילות גופנית סדירה חשובה בכל גיל אך היא פשוט הכרחית כאשר מגיעים לגיל הזהב. מחקרים הראו כי אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע וחשופים למגוון מחלות קשות ולירידה באיכות החיים. פעילות מתונה ומותאמת עשויה להפחית את רמות הסוכר ולחץ הדם ולתרום לשיפור משמעותי באיכות החיים.

בסדנת בנות הזהב תקבלי יחס אישי, מותאם לצרכייך. תלמדי לנשום נכון, תלמדי על עקרונות היציבה, תלמדי לשמור על אורך שרירי תקין, תלמדי לחזק את שרירי הגפיים והליבה, תלמדי על חשיבות הפעילו האירובית והאנאירובית.

תנועתיות האגן ככלי ריפוי – ריקודי בטן הוליסטיים

בסדנה בעלת שמונה מפגשים נלמד מגוון תנועות מעולם ריקודי הבטן. נעמיק בתנועות השונות ובהשפעתן על הגוף בדגש על ריפוי וחיבור לגוף ולנפש;
מתוך שיח נשי וקשב לגוף, נרקוד, ננוע, ננענע, נזיע, נלמד קומבינציות וכוריאוגרפיות ונעשה כיף חיים.

*פתיחת הסדנה מותנית במספר המשתתפות

מפגש ראשון
השינויים שעוברים על גופינו בזמן ההריוןמה מותר ומה אסור בפ"ג בזמן הריון
תרגולתנועתיות אגןהגמשה של ירכיים ואגןחיזוקים כלליים.

מפגש שני
אני פיפילמה רנחנו דולפות בצחוק או בעיטושואיך נשפר את זה
תרגול עם כדור אוברבול בשלל מנחים.

מפגש שלישי
רק לנשוםחשיבות הנשימה בזמן ההריון ובלידה
תרגול סיבולת במקצבים שונים תוך שימוש בטכניקות נשימה שונות.

מפגש רביעי
נפרדות דרכינו – מהי היפרדות בטניתואיך מחזקים את שרירי הבטן בהריון
תרגילי חיזוק לשרירי הבטן בשלל מנחים תרגילים ממוקדים להיפרדות בטנית.

מפגש חמישי
העולם הוא עגול – איך ניתן להשתמש בכדור פיזיו לפעילות מיטבית בשלבי ההריון השונים
תרגול חיזוקמתיחות וסיבולת עם כדור פיזיו.

מפגש שישי
יציבהיציבהיציבהמה קורה ליציבה שלנו בזמן ההריון ואיך היא משפיעה על גופינו
תרגול לחיזוק של חגורת כתפיים וגב במגוון מנחים.

מפגש שביעי
הכל עניין של איזון – מה קורה לאגן שלנו בזמן ההריון ואיך זה משפיע על הלידה שלנותרגול לאיזון האגן.

מפגש שמיני
let it go – חשיבות ההרפיה
תרגול מתיחות והרפיות.

מתעניינת בסדנאות שלנו? חולמת להתאמן וליהנות?

השאירי פרטים ונחזור אלייך בהקדם.

ואם את מעוניינת בטיפול פרטני -גם זה אפשרי.

לקביעת תור

מה תרצי לחפש?